Mam 15 lat waże ok 60 kg i mam ok. 186 cm wzrostu trenuje 5 razy w tygodniu Abs'y z youtuba 8 min i ćwiczenia na klatke piersiową poziom 1 z youtuba też :) i mam prośbe co mam jesć aby przytyć i przybrać na masie i ile kalori dziennie powinienem jeść ile białka i węglowodanów może mi to ktoś policzyć i mi pomówc ?
Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]
Witam Was! potrzebuje pomocy w diecie. niestety nie wiem ile powinnam mieć kalorii na budowanie masy mięśniowej. Postaram sie podać jak najwięcej szczegółów. Mam 27 lat 173cm i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 [...]
[...] tak : - 5 razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana i pełna sił [...]
Witam. Mam 18 lat. Waze 64 kg przy wzroscie 178 cm. Cwiczylem 5 miesiecy, troche dalo ;) Chodzi mi o to zebyscie poradzili mi w sprawie suplementwo. Wiem ze jest duzo tematow o tym ale nie wiem jak mam to wszystko dobrac do swojej wagi.Ile tego brac, jak czesto itp. CHodzi mi glownie o gainer+białko bo to chyba beddzie najlepsze. I od razu prosze [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć ile body fatu mogę mieć, ponieważ kalkulatory internetowe pokazują 19% jednak moim zdaniem jest to między 22% 23% jestem na redukcji jak narazie waga 76.4 i celem będzie 70 kg którego trochę się obawiam, ponieważ nie ważyłem tyle i od dawna i nie wiem przy jakiej wadze zejde do tego poziomu tłuszczu 15% żeby potem [...]
[...] 3 razy), poza tym staram się prowadzić w miarę aktywny tryb życia, tzn. dużo łażę -i w związku z tym zwiększyłam też limit kaloryczny, chodziaż muszę przyznać, że nie wiem, ile kalorii spożywam dziennie. Powoli wprowadzam też w życie metodę Montignaca, już raczej nie jako kolejną, cudowną dietę, ale sposób odżywiania się (na stałe). I mam [...]
0. PŁEĆ: Kobieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 88 -udo: 53 -talia:65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 2,5 grama -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 12-15 cykli glownie na oxie , turze, winie, npp 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu, 3 [...]
[...] chodzić na siłownie. Postanowiłem wykorzystać tą sytację i wzmocnić się. I tutaj chciałbym prosić o pomoc. Nie mam totalnie pojęcia jak ćwiczyć. Jakie przyrządy, ile powtórzeń... Moja sylwetka jest zła bo nigdy nie kładłem jakiegoś nacisku na to. A chciałbym wzmocnić : - Ręce, - Nogi, - Mięśnie kręgosłupa Jednak bardziej wolałbym taki [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: teraz vlcd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stale na tesciu od 2 lat , 1x meta , 1 x deca , 1 x 4 tygodnie tren hexa 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: ok 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1.Meta, 2. Wino 3. Prolo 6 tyg 4. Meta + Wino (tabsy) 8. TRENING: siłowy (trójbój) 9. CEL CYKLU: Siła i max 2 kg [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:megace 8. TRENING:3 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Wiek 32 Waga 90kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1891 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: 504 g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) oma- 10 ampułek, 2) Testosteron prop 30 ml, Oxa 100 tabl, wino 100 tabl 3) Testosteron prop 30 ml 8. TRENING: 2 razy w [...]
[...] początek moich treningów napisałem sobie taki plan : 1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min . 2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym poziomie i jest bardzo ciężki i wg mnie dobre ćwiczenie . 3 ćwiczenie - [...]
[...] jak napnę. Zupełnie inaczej niż znajomi, którzy posturą prawie jak 1,5x ja, i którzy to trenują czy to na siłowni, czy np. MMA. Nogi to ogólnie inna para kaloszy, bo o ile w pasie (i wzwyż) nie mam za dużo, tak nogi mam bardzo mocno rozbudowane (wygląda to mega nieproporcjonalnie, wszystkie spodnie mam w udach i łydkach napięte, a w pasie [...]
[...] ze sztangielką w opadzie 4s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to nie robie więcej niż 10. Najczęściej 8-10. 3 i 4 czasami i 2 serie robie tyle powtórzeń ile moge ozywiście nie przekraczając 10. Co myślicie o tym treningu? I czy nie ćwicze zbyt intenywnie robiąc 2,3,4 serie aż do nieudanego powtórzenia?
Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:91kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 +/- -klatka:116 +/- -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5\kg -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl 100 Mety ruskiej 1.5roku temu 2 Cykl 100 Mety razak 4 mies. temu 8. TRENING:masa 9. CEL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
